للتخلص من السمنه

موضوع: للتخلص من السمنه 30/10/08, 09:31 am

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صلي على محمد وآله محمد

تعريف السمنة : للتخلص من السمنه 001-b

((السمنة هي زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه ، وتنتج عن عدم التوازن بين الطاقة

المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم ))

أسباب السمنة :

1- الأسراف في تناول الأطعمة خاصة الغنية بالسكريات والدهون .

2- قلة المجهود والنشاط الحركي .

3- عامل الوراثة .

4- العوامل النفسية مثل القلق والأكتئاب ، مما يؤدي إلى الأفراط في تناول الأطعمة .

5- العوامل المرضية كالأضطراب إفراز الغدد الدرقية.

6-تكرار الحمل والولادة ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم .

مضاعفات السمنة : للتخلص من السمنه 732

1- مرض السكري من النوع الثاني .

2- ارتفاع ضغط الدم .

3- زيادة الدهون بالدم .

4- زيادة معدل أمراض الشريان التاجي بالقلب.

5- نقص في معدل الخصوبة عند النساء .

6- خشونة المفاصل ، لا سيما في الركبتين .

7- الوفاة المبكرة .

وسائل علاج السمنة :

هناك ثلاث وسائل علاجية للتخلص من السمنة ، وهي مرتيطة مع بعضها البعض ،وهذه الوسائل هي:

*الحمية الغذائية الصحيحة.

*تغيير السلوكيات الغذائية الخاطئة.

النشاط البدني.

للتخلص من السمنة ...هناك 20 خطوة : للتخلص من السمنه 920

1- تعلم الأكتفاء بالأكل ولا تملأ معدتك بالطعام.

2-يجب استشارة الطبيب أو اخصائية التغذية قبل عمل برنامج تخفيف الوزن ، لكي تعرف هل تحتمل صحتك هذا البرنامج أم لا .

3-لا تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح لأنها تزيد من اختزان الماء داخل الجسم .

4-احرص على تناول وجبة الفطور لأنها تحقق لك قدراً من الشبع يساعدك على تقليل شهيتك نحو الغذاء ، كما أنها تساعد في الحصول على المغذيات اليومية التي يحتاجها الجسم .

5- عند شعورك بالجوع او كنت مدعواً إلى وليمة دسمة فالأفضل أن تتناول حبة فاكهة أو سلطة ، أو تشرب حليب قليل الدسم ، وذلك قبل تناول الطعام أو الذهاب إلى وليمة بهدف التقليل من شهيتك نحو الطعام.

6- حاولي انت تبدأي بتناول السلطة الخضراء قبل تناول الطعام الرئيسي .

7- يفضل تناول الأطعمة التي تحتاج الى وقت لأكلها مثل البرتقال لأنه عليك بتقشيرها.

8- تعلم أن تقول (لا ، شكراً) عند تقديم طعام لا تستطيع تناول كأن تكون شبعاناً أو أن هذا الطعام يحتوي على سعرات حرارية عالية .

9- لاتضع امامك كمية كبيرة من الطعام .

10- تناول الفواكهة الطازجة لا المعلبة لأحتواءه على نسبة عالية من السكر.

11- انزع جلد الدجاج قبل الطبخ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والكولسترول .

12- حاول أن تستخدم لحوماً قليلة الدسم وأن تزيل الشحوم من اللحوم قدر الأمكان .

13- تناول من 4 إلى 5وجبات في اليوم .

14- من أفضل تخفيف الوزن هو الأسلوب الجماعي أي انك تشارك مجموعة من الأصدقاء يقومون بتخفيف وزنهم .

15- قد يصاب الشخص بالأمساك عند تقليلة للطعام والسوائل المتناولة ويمكن تجنب ذلك بتناول كميات كافية من الفواكهة والخضروات .

16- حاول أن لا تستعمل المواصلات والسيارات في المسافات القصيرة ، واستعمل السلم قدر الأمكان في صعودك ونزولك للأدوار الثلاثة .

17- يجب أن يكون الشخص السمين مقتنعاً تماماً أن الطرق الأخرى في تخفيف الوزن مثل استخدام بعض الأعشاب تعد من الطرق غير الصحية ، أما بالنسبة للتدليك وحمامات البخار فهي تسهم في تخفيف الوزن ، ولكن بنسبة بسيظة جداً.

18- لا تستعجلي النتيجة ..لأن البرنامج الصحيح في تخفيف الوزن قد يستمر أشهر حتى تصل الى الوزن المثالي وهذا يتطلب الكثير من الصبر والمثابرة ولكن ثق بأنك تسير على الطريق السليم والصحي في تخفيف وزنك.

20 – يجب أن يعلم السمين أن الحرمان من بعض الأطعمه المحببة لن يكون أبدياً ، فعند وصوله للوزن المثالي يمكنه أن يتناول هذه الأطعمة ولكن بكميات معتدلة .

موضوع: رد: للتخلص من السمنه 03/11/08, 07:50 pm

thanks

موضوع: رد: للتخلص من السمنه 04/11/08, 10:19 am

thank

you

موضوع: رد: للتخلص من السمنه 05/11/08, 01:18 pm

thanks

للتخلص من السمنه 993610